22 съвета за по-добър сън

Добрият сън е важен за здравето, младостта и красотата. Ако заспивате трудно или се будите често през нощта, опитайте някои от тези трикове за по-добър сън:
1. Уверете се, че спите достатъчно - възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън.
2. Направете си стабилен режим за работа и почивка, като спазвате определен час за лягане и събуждане. 
3. Откажете се от кафето следобед, защото кофеинът ще ви попречи да заспите.
4. Направетe си списък със задачите за следващия ден и освободете ума си от тях.
5. Подишайте чист въздух. Само половин час сред природата ви гарантира ползотворен сън през нощта.
6. Направете си ритуал за сън - определeна музика, книга или вана.
7. Изпийте нещо горещо. Билковият чай е отличен избор, както и млякото с мед.
8. Използвайте правилната възглавница. Ако позиционирате възглавниците си правилно, това ще ви помогне да заспите по-лесно, а и да намалите натоварването върху гръбнака.
9. Не спете с домашните любимци. 
10. Сложете чесън или билки под възглавницата си.
11. Изключете електронните устройства преди лягане. 
12. Избягвайте физическите упражнения поне 3 часа прeди лягане. 
13. Дръжте лавандула в дома си. Лавандулата е известна със своето успокояващо действие.
14. Прочетете листовките на лекарствата, които приемате – може би там се крие тайната за вашето безсъние.
15. Не се въртете в леглото, ако не можете да заспите - послушайте успокояваща музика или почетете.
16. Помещението за сън трябва да е проветрено, с умерена температура и без ярка светлина.
17. Използвайте спалнята си само за сън.
18. Не се стресирайте, ако усещате, че нe спите достатъчно добре.
19. Починете си през деня
20. Не забравяйте за магнезия, който играе ключова роля за добрия сън.
21. Не спете с тесни дрехи.
22. За по-добър сън използвайте таблетки мелатонин, но ако можете да ги избегнете е по-добре.