6 суперхрани за красиви кожа и коса

Храните, които консумираме ежедневно, са нашите основни източници на витамини и минерали. Благодарение на тях, ние сме енергични, здрави, радваме се на красиви кожа и коса. Всеки сезон е уникален с това, че ни предлага определени храни, които се грижат за нашето здраве.
Преминавайки от един сезон към друг, в тялото ни се случват редица промени. Затова трябва да му помогнем да се адаптира към тях, чрез ежедневното си меню. Кои есенни храни ще се погрижат за здравето и красотата на вашите кожа и коса, вижте в следващите редове. 

Тиква 
Това е една от най-полезните храни за здравето и красотата на косата и кожата. Тиквата е богата на бета каротин, който тялото ни превръща във витамин А, който забавя появата на бръчки. Витаминът помага за защита на нашите клетки и кожа от увреждането на свободните радикали. Не на последно място, тиквата ни осигурява цинк, който намалява риска от образуване на акне, но стимулира обновяването на клетките. 

Тиквени семки 
Тиквените семки са суперхрана за женската красота. Те ни осигуряват цинк, витамини А и К, омега-3 мастни киселини, които поддържат здрава косата. Също така съдържат и мастни киселини и витамин С, които помагат за възстановяването на кожата и синтеза на колаген.

Ябълки
Тези плодове не само, че помагат да бъдем в добра форма, но консумацията им е важна за синтеза на колаген и обновяването на клетките. В допълнение, те се грижат за красотата ни, осигурявайки ни витамини С, К1, калий, калций, магнезий.

Шоколад 
Любимо лакомство! Черният шоколад с висока концентрация на какао, съдържа подсилващи кожата антиоксиданти, наречени флавоноиди. Важно е избираме шоколад, който е с поне 70% съдържание на какао и възможно най-малко захар. 

Нар
Нарът съдържа катехини, форма на високо активни антиоксиданти, който може да помогне за предотвратяване дегенерацията на съединителната кожна тъкан. Малките червени семенца ни осигуряват пуникова и елагична киселина, които забавят появата на бръчки. Микроелементите помагат за задържане на влагата в кожата.

Орехи 
Орехите са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които се съдържат и в рибата. Ако не обичате да хапвате риба, добавете към менюто си орехи. Редовната им консумация спомага за подобряване състоянието на кожата и косата, благодарение на важния витамин Е, който се съдържа в тях.
Не на последно място по важност, добавете към менюто си пуешко месо, круши, сладки картофи.