Уж почивни дни, уж си отдъхвате, а сте уморени: Три скрити причини

Познато ли ви е това чувство: Прекарали сте целия уикенд свити на дивана, преглеждали сте си съобщенията…
Само за да се събудите в понеделник сутринта с чувството, че едва ли не сте прегазени.
Много хора смятат, че почивката е просто липса на физическа работа. Но нашата е психика е доста по-сложна. Има няколко вида умора и ако ги обърквате, няма да можете да презаредите батериите си.

3 скрити причини, поради които диванът не облекчава умората:
1.Психично претоварване. Ако лежите, но умът ви продължава да върти безкраен списък със задачи. Анализира минали разговори или се тревожи за бъдещето. Така мозъкът ви работи с пълен капацитет. Преместването от офис стола на дивана с телефон в ръка не е почивка за нервната ви система, а просто смяна на обстановката.
2.Емоционално изтощение. Това е умора от общуване, задържане емоциите на други хора или носенето на „перфектната маска“ твърде дълго. В този случай пасивната почивка често ви оставя сами с непреодолими мисли, които само влошават състоянието ви.
3.Сензорно претоварване. Градски шум, ярки екрани, известия, музика. Вашата нервна система се нуждае не само от почивка, а от временна сензорна депривация - тишина и липса на визуални дразнители.

Как да започнете да релаксирате ефективно?
Практикувайте дигитален детокс. Отделете поне два часа през уикенда, през които телефонът ви е в друга стая. Вместо да скролвате, опитайте се просто да гледате през прозореца, да слушате звуци. Или си пригответе кафе, като се концентрирате единствено върху вкуса и мириса му.
Сменете дейностите. Ако имате умствено взискателна работа, най-добрата релаксация е умерена физическа активност (разходка в парка, разтягане, плуване). Ако работата ви е физическа, тогава спокойствието и уединението са наистина полезни. Легализирайте пред близките си правото да „не правите нищо“.
Основният враг на релаксацията е вътрешният критик, който шепне: „Седиш и не правиш нищо, когато можеш да измиеш прозорците, да почетеш умна книга, да поработиш.“ Научете се да му отговаряте: „В момента съм зает/а с нещо много важно – попълвам ресурсите си, зареждам батериите си.“

Разрешение за почивка по време на терапия
Ако не можете да се отпуснете, без да се чувствате виновни, а тялото ви сигнализира, че страдате от постоянни болести, време е да спрете. В терапията психолозите внимателно изследват връзката с тялото ви и неговите нужди. Научавате се да балансирате даването и приемането. Възстановява се правото ви на почивка, която изпълва тялото и ума ви, а не просто ви губи времето.