6 важни неща, които да направиш за себе си в началото на лятото

С настъпването на лятото тялото и умът ни усещат промяната – повече светлина, по-високи температури и нов ритъм на живот. Това е перфектен момент да се фокусираш върху здравето си и да подготвиш организма за летните месеци.
Ето кои са най-полезните стъпки, които можеш да предприемеш още сега:

1. Хидратирай се правилно – не само с вода
През лятото тялото губи повече течности чрез потене. Освен вода, добави в менюто си домашни електролитни напитки, смути със сезонни плодове или вода с лимон, краставица и мента. Избягвай подсладените напитки и газираното.
Съвет: Носи бутилка с вода навсякъде и пий на малки глътки през целия ден.

2. Подготви кожата си за слънцето
Първите силни слънчеви лъчи могат да причинят изгаряния и фотостареене. Използвай слънцезащита с SPF 30+, особено върху лицето, шията и ръцете. Здравето на кожата е част от общото здраве – защити го навреме.
Бонус: Приемай повече храни, богати на антиоксиданти – домати, боровинки, моркови.

3. Преход към по-лека и свежа храна
Юни е месецът, в който можеш естествено да преминеш към по-здравословно хранене – зеленчукови салати, студени супи (като таратор), сезонни плодове и ферментирали храни като кисело мляко и кефир. Леката храна подобрява храносмилането и не натоварва организма.
Важно: Яж бавно и съзнателно – така поемаш по-малко количество, но се засищаш повече.

4. Витамин D – разумно излагане на слънце
Слънчевата светлина е естествен източник на витамин D, който е важен за имунитета, костите и психичното здраве. Прекарвай 15-20 минути на слънце дневно (преди обяд или след 16 ч.) без слънцезащита, но без да прекаляваш.
Ако работиш на закрито: Обсъди с лекар дали имаш нужда от витамин D добавка.

5. Лятна детоксикация – без крайности
Не е нужно да правиш драстични диети. Можеш да помогнеш на тялото си чрез:

• Повече фибри (ленено семе, овес, зеленолистни)
• Зелен чай или чай от глухарче
• Намаляване на алкохола и преработените храни

Запомни: Детоксикацията става чрез черния дроб – просто му помогни да си свърши работата.

Провери здравето си – профилактично
Юни е подходящ момент да направиш рутинни изследвания – кръвна картина, витамини, холестерол, кръвна захар. Често през зимата и пролетта тялото е натрупало дефицити, които можеш да коригираш навреме.
Минимум веднъж годишно: Пълна профилактика е най-добрата превенция.