Всекидневните разходки намаляват риска от Алцхаймер

Десетгодишно проучване сред близо 3 000 души на възраст между 70 и 79 години показва, че редовното ходене може значително да намали риска от когнитивен спад – особено при хора с генетична предразположеност към болестта на Алцхаймер. Данните ще бъдат представени на годишната конференция на Международната асоциация за Алцхаймер.

Участниците, които са поддържали или увеличили навика си да се разхождат всеки ден, показват подобрение в умствената бързина и изпълнителните функции. Ефектът бил особено силен при носителите на APOE4 – вариант на гена APOE, който затруднява изчистването на плаки в мозъка и повишава риска от деменция.
Авторите на изследването отбелязват, че въпреки че физическата активност намалява с възрастта, дори кратки разходки между дълги периоди на седене могат да имат значим ефект. Причините са няколко: ходенето повишава нивата на BDNF – протеин, който стимулира растежа и връзките между мозъчните клетки, и намалява възпаленията, свързани с дегенерацията на мозъка.
Особено обнадеждаващо е, че най-голяма полза от ходенето имат именно хората с най-висок риск – носителите на APOE4. Учените подозират, че именно те имат повече „пространство“ за когнитивно подобрение, а участието в изследването може да ги е мотивирало да бъдат по-активни.
Никога не е късно да започнете да се движите. Всяка стъпка има значение.