Смяната към зимно часово време – как влияе на здравето и как да се адаптираме по-лесно

В последната неделя на октомври отново връщаме стрелките на часовника с един час назад и преминаваме към зимно часово време. Макар тази промяна да ни подарява допълнителен час сън, организмът ни невинаги посреща добре смяната в режима. Ето как влияе промяната върху здравето и как можем да се адаптираме по-лесно.

Как смяната на часа влияе на организма
Нашето тяло се ръководи от вътрешен биологичен часовник – така нареченият циркаден ритъм, който регулира съня, апетита, хормоналния баланс и енергията през деня. Когато часовото време се промени, дори и само с един час, този ритъм се нарушава. Това може да доведе до:

• Нарушения на съня – трудности при заспиване или по-ранно събуждане;
• Повишена умора и раздразнителност – тялото се нуждае от няколко дни, за да се пренастрои;
• По-ниска концентрация и продуктивност – особено през първите 2–3 дни след промяната;
• Колебания в апетита и настроението – поради промени в нивата на мелатонин и серотонин.

Как да помогнем на тялото си да се адаптира

• Лягайте и ставайте малко по-рано – започнете да измествате часа на лягане с по 10–15 минути няколко дни преди смяната.
• Излагайте се на естествена светлина сутрин – слънчевата светлина е естествен регулатор на биологичния часовник.
• Избягвайте кофеин и електронни устройства вечер – синята светлина потиска секрецията на мелатонин и затруднява заспиването.
• Хранете се в редовни часове – стабилният хранителен режим помага на организма да се „закотви“ в новия ритъм.
• Движете се повече през деня – физическата активност подобрява съня и намалява стреса.

Особено внимание за уязвимите групи
Хора с проблеми със съня, хронична умора, депресивни състояния или сърдечно-съдови заболявания може да почувстват по-осезаем дискомфорт. При тях е важно да се избягва резкият преход – постепенната адаптация е ключова.

Смяната към зимно часово време е малка промяна в календара, но може да има осезаем ефект върху физическото и психическото ни благополучие. С няколко лесни стъпки и малко повече внимание към режима на сън и светлина, можем да помогнем на тялото си да премине плавно към по-късите дни и по-дългите нощи.