Българите спят малко и некачествено: 62% имат проблеми със съня

Българите са сред най-ранобудните нации в Европа, но това не е повод за гордост. Според ново национално представително проучване голяма част от хората у нас спят по-малко от препоръчителните 7 часа, което увеличава риска от сериозни здравословни проблеми и намалена работоспособност, коментира по bTV д-р Петър Чипев, специалист по медицина на съня.
Проучването показва, че 62% от българите имат проблеми със съня, а една трета от населението е в риск от сънна апнея, без дори да подозира за състоянието си. Лошото качество на съня не влияе само на здравето – според изследването ниската продуктивност, свързана с недоспиването, може да причинява икономически загуби от над 4 милиарда евро годишно.
Според д-р Чипев при иначе здрави хора най-честата причина за проблеми със съня са неправилните навици на сън и бодърстване, известни като лоша „хигиена на съня“.
Сред най-честите грешки са: лягане и ставане в различни часове; хронично недоспиване; използване на телефон, компютър или телевизор преди сън; късно хранене; употреба на алкохол и никотин вечер; липса на физическа активност; следобеден сън, който затруднява заспиването вечер.
Излагането на изкуствена светлина от екрани е една от най-разпространените вредни практики, тъй като нарушава естествения ритъм на съня.
Според медицинските препоръки възрастните хора между 20 и 70 години трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Няма универсален „правилен“ час за ставане – той зависи от режима на работа и социалните ангажименти. Важното е общото количество сън да бъде достатъчно.
Например, ако човек трябва да става около 6:30–7 ч. сутринта, е препоръчително да си ляга между 22 и 23 ч., за да осигури необходимата почивка.
Продължителният недостиг на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително: нарушения в метаболизма; проблеми с ендокринната система; високо кръвно налягане; диабет; повишен холестерол; затлъстяване.
Около 28,8% от хората се оплакват от често събуждане през нощта. Когато човек има трудности със заспиването, често се буди или се събужда твърде рано, това състояние се определя като инсомния (безсъние) – най-често срещаното нарушение на съня.
Според данните само 13% от българите се събуждат свежи и отпочинали всеки ден. Около половината казват, че това се случва „повечето дни“, а останалите признават, че рядко се чувстват добре отпочинали.
Специалистите съветват човек да се обърне към лекар, когато проблемите със съня започнат да пречат на ежедневието и качеството на живот или се появяват често и продължително.
„Дори оплаквания, които изглеждат нормални, ако се случват често и създават дискомфорт, са повод за консултация със специалист“, подчертава д-р Чипев.