Вижте няколко признака, че сте психически и физически изтощени

Събуждате се уморени, прекарвате деня в опити да отметнете безкраен списък със задачи, а вечер просто се сривате в леглото – само за да се събудите на следващата сутрин със същото усещане за изтощение. Ако това ви звучи познато, може би не става въпрос просто за натоварена седмица. Бърнаутът при жените може да се развие, когато продължителните изисквания на ежедневието оставят твърде малко време за истинска почивка, възстановяване и емоционално спокойствие.
Макар че прегарянето често се свързва с напрегната работа, жените могат да бъдат натоварени и от съчетанието на професионални задължения, семейни отговорности, взаимоотношения, грижи за близки и постоянната необходимост да организират ежедневието. Изследвания показват, че жените често съобщават за по-високи нива на стрес и по-чести симптоми като умора, усещане за претоварване, тревожност и липса на мотивация.
Какво представлява бърнаутът?
Световната здравна организация определя бърнаута като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно овладян. Състоянието се характеризира с изключително изтощение, негативно или дистанцирано отношение към работата и усещане за намалена ефективност. СЗО разглежда бърнаута като професионален феномен, а не като медицинско заболяване.
В ежедневния език обаче терминът често се използва по-широко – за да опише усещането, че човек е напълно изчерпан от различни области на живота. Независимо откъде идва натоварването, разпознаването на продължителното изтощение навреме може да помогне ситуацията да не се задълбочи.

Признаци на психическо и емоционално прегаряне
Един от най-ясните признаци на бърнаут е промяната в начина, по който мислите и чувствате. Може да ви стане трудно да се концентрирате, да загубите мотивация, да станете по-раздразнителни или да почувствате емоционална дистанция от отговорности, които преди са имали значение за вас.
Друг предупредителен сигнал е усещането, че всичко се е превърнало в задължение. Дори малките задачи могат да изглеждат прекалено трудни. Сред потенциалните признаци на професионален бърнаут са пониженото удовлетворение, проблемите с концентрацията, раздразнителността, емоционалното отдръпване и съмненията относно смисъла на работата.
Жените могат да се чувстват допълнително претоварени от необходимостта постоянно да преминават между различни роли. Изследванията върху домакинските задължения и грижите за децата показват, че жените често поемат по-голяма част от психическото натоварване, свързано с планирането и организацията на семейния живот. Това може да допринесе за по-високи нива на стрес и по-ниско усещане за благополучие.

Не пренебрегвайте физическите симптоми
Бърнаутът не е просто „обикновена умора“. Продължителното изтощение може да се прояви и чрез физически симптоми. Сред тях са проблеми със съня, главоболие, стомашни или храносмилателни оплаквания, липса на енергия, мускулен дискомфорт и усещане, че не успявате да се възстановите дори след почивка.
Възможно е също да забележите промени в апетита, физическата активност или способността си да поддържате обичайния си дневен ритъм. Научни изследвания свързват професионалното прегаряне с редица физически и психологически последствия, включително продължителна умора, главоболие, стомашно-чревни проблеми, нарушения на съня и депресивни симптоми.

Защо жените могат да се чувстват особено изтощени?
Бърнаутът не засяга всички жени по един и същи начин и самият факт, че сте жена, не означава, че непременно ще изпитате прегаряне. Въпреки това изследванията посочват няколко вида натоварване, които могат да се наслагват едно върху друго.
Жените често съчетават професионални задължения с грижи за деца, дома, партньора или други близки. Американската психологическа асоциация установява, че жените съобщават за по-високи средни нива на стрес от мъжете и по-често определят семейните отговорности и взаимоотношенията като значими източници на напрежение.
Грижата за друг човек също може да добави сериозно емоционално натоварване. Анализи на научни изследвания показват, че хората, които полагат продължителни грижи за близки, могат да изпитват по-силно емоционално изтощение в сравнение с тези, които не са в такава роля.