Подобни новини
С наближаването на есента и захлаждането на времето организмът ни става по-уязвим към вируси, настинки и грип. За да посрещнем сезона в добро здраве, специалистите препоръчват комбинация от балансирано хранене, движение, правилен режим и, при нужда, хранителни добавки.
Какво да правим всеки ден
► Спазвайте редовен режим на съня. Препоръчва се той да продължава поне 7–8 часа, тъй като липсата на почивка отслабва защитните сили.
► Излизайте на чист въздух. Дори кратка разходка засилва кръвообращението и подобрява имунния отговор.
► Поддържайте добра хигиена. Честото миене на ръцете остава една от най-ефективните превенции срещу вируси.
Какво да избягваме
Противопоказанията важат и за другите сезони, но за да сме здрави през есента, трябва да избягваме няколко вредни неща:
► Прекомерна консумация на захар и преработени храни. Те влияят негативно на чревната флора, която е пряко свързана с имунитета.
► Заседнал начин на живот. Липсата на движение води до по-слаба защита срещу инфекции.
► Стрес и преумора. Хроничното напрежение намалява способността на организма да се бори с болестотворни агенти.
Какво да ядем
Храната играе важна роля за здравословното ни състояние. От нея ние получаваме енергия, но и много вещества, които помагат на организма ни да се справя с бактерии и вируси. Ето на какво трябва да наблягаме:
► Сезонни плодове и зеленчуци. Ябълките, крушите, гроздето, тиквата, морковите и зелето са богати на витамини и антиоксиданти.
► Храни, богати на витамин С – цитруси, шипки, киви, броколи.
► Протеини и здравословни мазнини – риба, ядки, семена и бобови култури.
► Ферментирали продукти – кисело мляко, кефир, туршии, които подпомагат чревната микрофлора.
Какви добавки можем да включим
В борбата с болестите можем да включим и добавки, в случай че не можем да си ги набавим от хранителни продукти. Можем да приемаме:
- Витамин D. Той е особено важен през есенно-зимния сезон, когато излагането на слънце е ограничено.
- Витамин C и цинк. Те подкрепят имун
- Пробиотици – укрепват чревната флора, ключова за имунитета.
- Ехинацея или черен бъз. Билковите добавки могат да помогнат при превенция на вирусни инфекции.
Астрономическата есен ще настъпи на 22 септември в 23:20 ч. българско време. От този момент нататък дните започват да намаляват, а нощите да се увеличават до зимното слънцестоене през декември.
Подсилването на имунитета не става с една стъпка или само с една добавка. Нужен е цялостен подход – здравословно хранене, активен начин на живот, добър сън и умерена употреба на добавки. Само така можем да посрещнем есента в добро здраве и с енергия.
