Как да настроим тялото и ума си на есенна вълна

Септември идва, а с него – и сезонът на топлите напитки, по-дългите вечери и промените в ритъма на ежедневието. Преходът от лятото към есента често ни изненадва – денят става по-кратък, температурите падат, а организмът ни има нужда от малко помощ, за да се настрои на нова вълна. Ето няколко лесни начина да го направим:

1. Ритъм на съня
С намаляването на дневната светлина тялото започва да произвежда повече мелатонин – хормонът на съня. Това може да ни кара да се чувстваме по-сънливи. Опитайте да лягате и да ставате по едно и също време – така организмът ви по-лесно ще се синхронизира със сезона.

2. Храна с есенен вкус
Есента е богата на сезонни продукти – тиква, ябълки, круши, ядки. Освен че носят вкус и уют, те са пълни с витамини и антиоксиданти, които подсилват имунната система в периода на настинки.

3. Движение на открито
По-хладният въздух е идеален за разходки и бягане навън. Използвайте уикендите за излет в планината или в парка – така ще заредите организма с кислород и ще се справите по-лесно със стреса.

4. Малки ритуали за уют
Чаша чай вечер, любима книга или ароматна свещ – тези дребни неща изпращат сигнали на мозъка, че сезонът на забавянето е настъпил. Уютът помага да приемем промяната не като край на лятото, а като начало на нов етап.

5. Светлина и настроение
По-кратките дни могат да доведат до т.нар. „есенна умора“. Опитвайте да прекарвате повече време на дневна светлина и не забравяйте – усмивката и срещите с приятели са най-доброто лекарство срещу сезонната меланхолия.

Есента може да е време на спад в енергията, но с няколко малки промени можем да я превърнем в сезон на ново начало, баланс и вдъхновение.