Съвети от невролог: Ето как да избегнете дискомфорта от преминаването към лятното часово време

Преходът към лятно часово време и смяната му през есента изглеждат като нормално явление за нас. За човешкото тяло обаче нещата не са съвсем такива. Изследванията показват, че това е вредно за благосъстоянието, изостря хроничните заболявания и влияе на настроението. Оказва се, че преходът към лятно часово време е особено опасен.
Неврологът Раминта Масайтиен обясни защо здравето ни се влошава, след като часовниците бъдат преместени само с един час назад и какво да направим, за да избегнем неприятни последици. Тази година лятното часово време ще започне в нощта на 29 март - и все още имаме време да се подготвим.
Въпреки че преминаването към лятно часово време няма дългосрочни последици, промяната на графика два пъти годишно не е от полза. Забелязано е, че броят на катастрофите се увеличава с 8% през първата седмица след преминаването. Това означава, че шофьорите не спят достатъчно и са по-малко внимателни. Броят на инцидентите също се увеличава.
„След въвеждането на лятното часово време производителността намалява. Това засяга не само възрастните, но и учениците и студентите“, обясни специалистката. Тя отбеляза, че смяната на часа се отразява и на здравето.
„Рискът от миокарден инфаркт се увеличава с 5%, а рискът от инсулт нараства. Това е свързано с хормона на стреса. Освен това се повишава рискът от психични разстройства, включително депресия и самоубийствени намерения“, предупреждава неврологът.

Как можем да си помогнем?
Тъй като не можем да избягаме от настоящия ред, трябва да се адаптираме.
1. Поддържайте режим на сън. Колкото по-последователен е графикът ви преди смяната на часа, толкова по-малко стрес ще изпитва тялото ви. Спете достатъчно. Ако спите по осем часа, събуждането с час по-рано няма да е голям проблем. За да създадете здравословен режим на сън, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и използвайте леглото си само за сън и секс. Избягвайте кофеиновите напитки след 16:00 часа и избягвайте ярка светлина вечер. Приберете електронните си устройства 30 минути преди лягане.
2. Променяйте режима си на сън постепенно. Няколко дни преди смяната на часа си лягайте 15 минути по-рано и се събуждайте в аналогичен времеви диапазон. Например, ако обикновено си лягате в 23:00 часа, лягайте си в 22:45 часа, след това в 22:30 часа и т.н. Избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки преди лягане.
3. Постепенно преместете вечерята в по-ранен час. Ако сте свикнали да се храните късно, точно преди лягане, може да имате проблеми със заспиването, защото тялото ви е фокусирано върху смилането на храната. Най-добре е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Преди да промените часа си за лягане, яжте 15 минути по-рано всеки ден.
4. Преместете „стрелките“ на всичките си часовници в нощта преди преминаването към лятното часово време, за да избегнете объркване сутринта. Според учените, на повечето хора им трябват само два дни, за да се адаптират към новата система.
5. Започнете деня си със слънчева светлина. Опитайте се да се излагате на слънце поне 15 минути сутрин. Ако е възможно, излезте навън; ако не, пийте кафе до прозореца.