Пет начина да възстановите връзката с партньора след раждането

Родителството е период на бързо учене на толкова много неща.
Той ви показва черти на вашия партньор, за които не сте знаели преди. Някои от тях може да са невероятно добри, но може да откриете и неща, които никак не ви харесват. Как да възстановите връзката с партньора след раждането?

Фокусирайте се навътре
Естествено е да се сравнявате с други нови родители, но запомнете, че е най-добре енергията ви да бъде насочена към подхранване на връзката ви. Имайте предвид, че в социалните медии виждате само това, което искате да видите и това, което хората искат да ви покажат. Не забравяйте, че родителите в социалните медии са хора, които се чувстват способни да се представят – и те са много малък процент от населението.

Не се страхувайте да поискате помощ
Да знаете кога да направите това е индивидуално за вас – няма показатели, които да важат за всички. Но може да се чувствате така, сякаш вече сте се опитали и не сте успели да проведете разговор с партньора си, или не сте сигурни как да започнете разговор, или пък се чувствате уплашени. Говорете със специалист или се обърнете към някого, на когото и двамата имате доверие – човек, който вярва във връзката ви и искрено иска най-доброто за вас двамата.

Научете се да виждате предизвикателствата като възможности
Приемете факта, че е напълно нормално да чувствате напрежение във връзката си. Особено в началото може да се почувствате сякаш сте обхванати от различни нови преживявания и емоции и нямате думи да ги обясните на партньора си. Но има много какво да се каже за това да виждате предизвикателствата като възможности за растеж. Да станете родители подчертава части от връзката ви, за които бихте могли да се преструвате, че не са били там преди. Но ако се научите как да се справяте с тях и да се адаптирате, това ще укрепи връзката ви. Не забравяйте, че сте екип. Ако можете да се грижите един за друг и за чувството си за себе си като двойка, това ще е от полза за вашето бебе. Защото когато връзката ви процъфтява, и двамата сте по-способни да подкрепите развитието на бебето си.

Общувайте добре и спорете по-добре
Добрите комуникации са ключови за възстановяване на връзката, но също така е важно да сте добри в несъгласието и поправянето на нещата. Това не означава да избягвате другия човек, да го отблъсквате или да го критикувате. Това означава понякога да се отдръпвате, за да можете да се успокоите и да си помислите: „Предпочитам да съм във връзка, отколкото да съм права в този спор“. Някои специалисти предлагат да имате сигурна дума като двойка. Която и дума да изберете, назоваването на тази дума означава, че „този разговор приключва точно сега – можем да се върнем към него, когато и двамата сме в по-добро състояние“.

Опитайте дискретна интимност
Сърцето ви може да се свие при мисълта да си организирате среща, защото може би ви идва „твърде много“. Но можете да покажете желанието си за по-добра връзка по „по-малки“ начини. Интимното общуване може да бъде толкова просто като да седите един до друг, да гледате филм, да докосвате колене или просто да се държите за ръце. Така дори и да нямате енергия да говорите, вие показвате на партньора си, че искате да се свържете. Няма установени правила за това кога да правите секс отново, зависи кога сте физически и емоционално готови. Отделете време и говорете за това какво означава това и за двама ви. Може да откриете, че имате различни възгледи, но е по-добре да ги изразите, отколкото да позволите на негодуванието да се натрупва.
Често задавани въпроси:

Колко време е нормално връзката да се усеща като „разстроена“?
Напълно нормално е до 1-2 години след раждането. Лишаването от сън, хормоните и новите роли са огромен стрес. Не очаквайте нещата да се върнат като „преди бебето“ – целта е да създадете нова норма.

Интимността ме плаши / не я желая. Как да подходим?
Започнете с несексуална интимност – прегръдки, държане за ръце, масаж на врата, разговор без телефони. Говорете открито: „Искам да сме близки, но тялото ми все още не е готово за секс.“ Поставете секса на пауза без вина, като определите алтернативни начини за свързване.

Комуникацията ни се свежда само до бебето. Как да излезем от този кръг?
Въведете „правилото за 10 минути“ – всеки ден отделяте 10 минути, в които темите за бебето, сметките и домакинството са забранени. Говорете за филм, спомен, шега, бъдеще. Направете го ритуал – например с чай след приспиване.

Уморени сме до смърт. Кога да намерим време за нас?
Не чакайте „свободно време“ – то няма да дойде. Планирайте малки моменти: 5 минути сутрин преди бебето да се събуди, 15 минути след като заспи вечерта. Важното е качеството, не продължителността. Дори прегръдка в кухнята, докато чайникът ври.

Чувствам се виновна, че не отделям достатъчно внимание на партньора си.
Вината е безполезна. Вместо това, включете партньора си в грижата за бебето като екипна дейност – къпането или разходката заедно са време и за вас двамата. И приемете, че сега приоритет е оцеляването, а не романтиката. Вината отпада, когато спрете да сравнявате с живота преди раждането.

Кога да потърсим помощ?
Ако имате: постоянна критика и презрение един към друг, пълно отсъствие на нежност повече от месец, или единият партньор системно се чувства изоставен. Семеен консултант или терапевт по двойки може да ви помогне не за „срива“ в двойката, а за настройка – колкото по-рано, толкова по-лесно.