Ето защо трябва да намалим кафето

Кафето винаги е било малка загадка за учените. От една страна, кофеинът помага на човек да предотврати наддаването на тегло. Но от друга – той насърчава наддаването на килограми. Сред другите му недостатъци е, че повишава кръвното и води до аритмия.
Може би мнозина са чували също така, че към кофеина се развива зависимост, подобно на тази към наркотиците. Ето защо много от нас се нуждаят от чаша кафе, за да се събудят сутрин или за да повишат концентрацията си в следобедните часове на деня. Консумацията на кафе обаче може да се превърне в сериозен проблем. Медиците обръщат внимание на този навик, защото много хора прекаляват с ободрителната напитка в жегите. Ето 7 основателни причини, поради които е най-добре кафето да се ограничи.

№1 Влошава качеството на съня
Доказано е, че кофеинът влошава драстично качеството на съня ни. В крайна сметка това е стимулант, който държи човека буден. В рамките на 15 минути след консумацията си кофеинът започва да стимулира отделянето на адреналина и увеличава сърдечната честота. А това мобилизира организма за действие, което пречи на заспиването, ако с напитката се прекалява в следобедните часове.

№2 Тревожността се увеличава
Паралелно с увеличаването на адреналина, при пиенето на кафе фините двигателни функции намаляват, предизвиква замайване и насърчава раздразнителността и тревожността. За някои хора консумацията на тази напитка е обвързана дори с пристъпите на паника. Често да се изпадне в криза са нужни само 150 милиграма кофеин, т.е. 2 чаши еспресо или 1 голяма чаша филтърно кафе.

№3 Лошото настроение е ежедневие
Ако сте един от онези хора, които сутрин не спират да мърморят, докато не изпият чаша кафе, може да сте изложени на ненужен стрес. Естествено, намаляването на броя на кафетата може да подобри настроението на всеки човек и да му помогне да издържи на изолацията. Или иначе казано, колкото по-малко кофеин се вкарва в тялото, толкова по малка е вероятността да се развият симптоми на депресия и раздразнителност.

№4 Неусетно наддаване на тегло
Ако човек не пие кафето си черно, а със захар и/ли сметана той би могъл да вкара в организма си голямо количество празни (излишни) калории. А при липса на движение това със сигурност ще добави няколко сантиметра към обиколката на талията. Използването на високомаслена сметана за омекотяване на кафето добавя около 50 калории. А сухата сметана – 20 калории с всяка чаша кафе, обясняват медиците.

№5 Ускорено сърцебиене
Стимулантите, към които спада и кофеинът, увеличават сърдечната честота и кръвното налягане, което натоварва организма с допълнително количество стрес. Това може да не е сериозен проблем за някои хора, но за други, които имат по-висок риск от сърдечни състояния, твърде високата консумация на кофеин може да не е най-добрият избор по време на дълга изолация у дома.

№6 Развиването на зависимост
Колкото повече кафе пие човек, толкова по-малко чувствителен става организмът му към кофеина. А това на практика означава, че той ще има нужда от все повече и повече кофеин, за да почувства прилив на енергия. Същата теория е приложима за алкохол и за всеки друг вид стимулант (какъвто е наркотикът). Ето защо единствено намаляването на консумацията на кафе може да предпази човек от развитието на зависимост.

№7 Засилва дехидратацията
Научно доказано е, че кафето бързо дехидратира организма. През летните месеци това е още по-силно, тъй като и без това заради високите температури губим с над 40% повече течности от обикновено. Правилото е всяка чаша еспресо да се пие с една чаша вода, но малцина го спазват. Най-добрият начин е през август да пиете едно-единствено кафе сутрин.